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     * data : [{"_id":"569c815b0eacc7436e69e82c","content":"#挑战极寒# #晨练打卡# #我的健身日常# #我的计划给你用# 📝 Part 1.\n✅  百式震臂2组，7分钟全身& 核心训练各1组，V式及标准仰卧起坐 1x100， 剪刀踢 1x100，立卧撑跳 1x15。最近爆发力越来越不行喇😅🤖👻增肌增重ing，碳水蛋白质吃不停，线条越来越弱，腹肌基本靠吸咯😄 我吃故我在，增好肌肉质量再说吧。\n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-    @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 @小雷锋RM  @陈玉坤","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/18/14/ef1866205892283f0a62bc1efaaa84c532aeb196.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":256,"comments":4,"created":"2016-01-18T06:08:27.000Z","id":"569c815b0eacc7436e69e82c","hasLiked":false},{"_id":"569b9471c1beba9357a75a24","content":"#挑战极寒#  #增肌餐# 整天人都晕乎乎的，练不动只好换个方式多吃点补补蛋白质。结果从早吃到晚\u2026补充得十！分！到！位！😜☘💖","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/17/21/459402a402f99df547626a408ec2b1f5e2a64bcc.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":474,"comments":14,"created":"2016-01-17T13:17:37.000Z","id":"569b9471c1beba9357a75a24","hasLiked":false},{"_id":"569a5b9d01a5441c6ed113f9","content":"#挑战极寒# #我的健身日常# #我要上精选# #我的计划给你用# 📝 Part 3. 臀部负重增肌：\n✅ 哑铃深蹲 5x20；\n✅ 1.5kg沙袋负重：站姿腿上摆 2x50、跪姿后踢腿 2x2x30、跪姿驴踢 2x3x30。\n\n#健身小贴士# ⚠️ 别忘了，你可以站立着健身！\n整天坐着工作、坐着开车、在家里把自己深埋在沙发里边做沙发土豆边看电视\u2026\u2026那么来到了健身房，有什么理由再继续坐着健身呢？\n所以，站立着健身吧，这不仅能燃烧更多的卡路里，更能让你集中精力地去健身，更重要的是，站立健身能够让你从一个健身项目快速接上另一个项目，缩短中间休息时间，创造一个更高效、更有效的健身计划。完工碎觉去💤😪","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/16/23/c2b63b2b84455f28670b8f2ad05a0b973bf1a1b2.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":615,"comments":23,"created":"2016-01-16T15:02:53.000Z","id":"569a5b9d01a5441c6ed113f9","hasLiked":false},{"_id":"569a4c9a750394586e0c2e76","content":"#挑战极寒# #我要上精选# #我的健身日常# #我的计划给你用# 📝 Part 2. 手臂&腹部维持。\n✅ NTC 塑造双臂训练 （15'）\n✅ 1.5kgx2沙袋负重：倒蹬车 2x50，屈膝收腿 2x50；\n✅ 健身球负重：俄罗斯转体2x50， 坐姿转体投篮 2x50。\n\n#训练心得# 俄罗斯转体是经典的可以瘦腰的训练动作之一，这个动作也有不少变式，比如：简式坐姿转体、负重俄罗斯转体及坐姿转体投篮等。其动作的本质是万变不离其宗，以腰腹带动上半身（包括肩膀、手臂）围绕脊柱进行旋转。在旋转过程中，核心部位（下背部、下腹部及臀部、大腿）需尽量固定，以使得腹部肌肉上下进行最大限度的相对转动摩擦，因此对于腹部减脂的效果也比较好。做这个动作时，我喜欢采取双脚离地悬空的方式，从而更迫使自己以核心力量支撑整个身体后运动。\n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-    @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 @小雷锋RM  @陈玉坤","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/16/21/7fe82fe90eb6275e0643b0759e5e834ddca8ce20.jpg","stateValue":30,"state":"hot","likes":657,"comments":25,"created":"2016-01-16T13:58:50.000Z","id":"569a4c9a750394586e0c2e76","hasLiked":false},{"_id":"569a2fae09b1ac0972adf38b","content":"#挑战极寒#  #晨练打卡#  #我要上精选# #我的计划给你用# 📝 Part 1.\n✅  立卧撑跳 1x15，百式震臂2组，7分钟全身& 核心训练各1组，V式及标准仰卧起坐 1x100，空中自行车 1x100。\n\n#训练心得# 抛开关于美臀不切实际的幻想，脚踏实地从深蹲做起，逐步增大臀部肌肉面积。现在的挺翘度OK但面积明显不足，练好吃好，才能不让自己的汗水白流。那就吃好晚餐再来po上其他计划内容咯。\n\n#健身小贴士#  ⚠️ #增肌训练# 需要将80%的精力用在增大肌肉体积上❣\n大多数人在健身房里，都把汗水挥洒在肱二头肌、肱三头肌和三角肌这些肌群上。这些肌肉很重要，不过如果只靠着推、拉、举重、投掷这些基本动作，是无法让肌肉成比例地增长的，若想看到更大的收益，你还需要做深蹲、硬拉、上拉、引体向上以及划船动作。💪💪💪臀大肌属大肌群，一定要每次练到位但不适合每天都练。\n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-    @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 @小雷锋RM  @陈玉坤","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/16/19/6ee0bc6ea43653f5b897f2e11effa1bd489db189.jpg","stateValue":30,"state":"hot","likes":714,"comments":25,"created":"2016-01-16T11:55:26.000Z","id":"569a2fae09b1ac0972adf38b","hasLiked":false},{"_id":"5698fa0682c3d89569798173","content":"#挑战极寒# #增肌训练# #我的健身日常# #我的计划给你用# 📝 Part 2.\n✅ 徒手：剪刀踢 1x100， 仰卧摆腿 1x100；\n✅ 1.5kgx2沙袋：倒蹬车 2x50，屈膝收腿 2x50；\n✅ 健身球2kg：坐姿转体投篮 2x50。\n\n#训练心得# 要增纬度出效果，不得不采用增负重来训练。这组臀部训练是我的最爱，刚好有1.5kg两个沙袋，其中的俯卧后抬腿、侧抬腿的部分也全部绑沙袋完成。🤗 试一段时间，再来看效果👻\u2026☘目标臀围90cm！","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/15/21/facd7ed5e95405ba33e0acadd9d850e674058c22.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":478,"comments":13,"created":"2016-01-15T13:54:14.000Z","id":"5698fa0682c3d89569798173","hasLiked":false},{"_id":"5698d4802dcbf9a05231228e","content":"#挑战极寒#  #我要上精选# #我的健身日常# #我的计划给你用# 📝 Part 1.\n✅  立卧撑跳 1x15，百式震臂2组，7分钟全身& 核心训练各1组，仰卧低抬腿 1x100，V式及标准仰卧起坐 1x100。\n\n分享一个核心强化动作：侧支架伸展。以左侧动作为例：动作开始之前，以左臂侧支架准备（题图上），手臂、双腿均需绷直；动作开始后右臂及右腿同时最大限度打开，全程肢体保持稳定、尽量不要晃动，四肢及躯干都在一个平面上活动（题图下）。反复动作后，再换另外一侧继续。如果完成有困难，可采取手臂弯曲以降低难度。大家也试试看吧❣🤗🤘🏻💋\n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-    @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 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#我的健身日常# #我要上精选# #我的计划给你用# 📝 Part 3.\n✅ NTC 挺翘美臀训练 （15'）\n✅ 直腿侧抬 2x3x15（+15），屈膝臀部画圈 2x3x15，俯卧后踢 2x3x15，屈膝侧抬 2x3x15。\n共花费19分钟，完成375次重复。\n\n#训练心得# 今天尝试了徒手超级组的臀肌训练，即在动作之间减少或完全无休息开始下一组，并在日常训练强度基础上无间歇加多几组。肌肉发力感较以往强烈，包括日常感觉迟钝的臀大肌动作也刺激十足，值得推崇。这要感谢大美人  @jessie被注册了 \n在keep公众号文章中关于\u201c臀部深度刺激训练\u201d的分享，绝对是醍醐灌顶！\n以上的第二组训练共花费19分钟，PP也足足酸了19分钟，心率全程维持在100以上。 @Keep_你是教练  @keep  \n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-  @赵莉莲  @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 @小雷锋RM  @陈玉坤","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/13/21/e4ab6260cec4f2402b6b6bba32f8d5c187c025d8.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":502,"comments":25,"created":"2016-01-13T13:28:13.000Z","id":"569650edb785e1d919b0a015","hasLiked":false},{"_id":"5696424de3d6cdfd1974bac3","content":"#挑战极寒# #我要上精选# # #我的健身日常# #我的计划给你用#📝 Part 2.\n✅  空中自行车 1x100，仰卧低抬腿 1x100，剪刀踢 1x100， 倒蹬车 1x100，屈膝收腿1x100，俄罗斯转体（2kg哑铃）2x50。\n\n#健身小贴士#  #增肌训练# ⚠️ 增肌怎么锻炼？\n\n举的更重，肌肉体量就更大❣\n\n负重带来的压力对构建肌肉起着重要的刺激作用，但是如果每次锻炼时，举重的重量不变，这并无法使肌肉持续增长，但可以雕塑形态。通过在每次锻炼中逐渐加大举重重量，挑战肌肉的负荷能力，可以在下次举重前，使肌肉变得更强壮，也有利于身体逐渐接受新的重量级。","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/13/20/7a7a8788dcd7e0bb418170ed29fd97e41015893f.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":459,"comments":17,"created":"2016-01-13T12:25:49.000Z","id":"5696424de3d6cdfd1974bac3","hasLiked":false},{"_id":"569617993232967e02f11ea8","content":"#挑战极寒# #我的健身日常# #我要上精选# #我的计划给你用# 📝 Part 1.\n✅  立卧撑跳 1x15，百式震臂2组，7分钟脂肪燃烧 & 核心训练各1组，V式及标准仰卧起坐 1x100， 坐姿转体投篮（健身球2kg）2x50。\n\n#健身小贴士#  #我的健身餐# #增肌餐# ⚠️ 增肌期间，还要记住别忽略摄入足够微量元素。\n流行的\u201c低卡饮食\u201d有一个致命缺陷：就是营养缺乏。\u201c低卡饮食\u201d能选择的食物越少，越是难以覆盖到全部的营养种类。研究表示，不偏食才能够对整体健康起到最大助益。为了获得全面均衡的营养元素，这些菜单必须熟记：\n\n✨蛋白质丰富的食物：鸡蛋、肉类和蛋白粉。\n✨优质脂肪类食物：坚果、种子类、黄油、橄榄和牛油果。\n✨粗纤维蔬菜：芹菜、菠菜、甘蓝为首等所有蔬菜。\n✨健康淀粉类食物：谷物（燕麦、荞麦）、豆类（蚕豆、豌豆）和块茎类（土豆、红薯）食物。\n✨乳制品：牛奶、酸奶、奶酪。\n✨低糖水果：蓝莓、香蕉、猕猴桃、苹果等水果。\n\n每天摄入量包含以上各类别食物中的至少一种，蔬菜和水果若干种，就可以保证充足的营养元素摄入了。","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/13/17/b929d4df1891217b6d55ac2f1065909a75ff2f4e.jpg","stateValue":30,"state":"hot","likes":446,"comments":8,"created":"2016-01-13T09:23:37.000Z","id":"569617993232967e02f11ea8","hasLiked":false},{"_id":"569500c61c7054731846fdc3","content":"#挑战极寒#  #我要上精选#  #我的健身日常#  #我的计划给你用# 📝 Part 2.\n✅ NTC 提臀训练 （15'）\n✅  仰卧90°抬腿 1x100，仰卧摆腿 1x100，剪刀踢 1x100， 屈膝收腿1x100，倒蹬车 1x100。\n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-  @赵莉莲  @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 @小雷锋RM  @陈玉坤\n\n#健身小贴士#  #增肌餐# ⚠️ 增肌要吃的更营养！\n\n营养元素指蛋白质、碳水化合物以及脂肪。\n🎈蛋白质是肌肉生长所必需的营养，尤其是其中所包含的支链氨基酸（BCAA）可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。蛋白质应占到日常饮食的25％到35％。此外，蛋白质会增加餐后饱腹感，所以，摄入蛋白质有3个好处：加快新陈代谢、减少食欲以及维持肌肉。\n🎈脂肪的摄入则要控制在日常饮食的8%-15%之间，不能完全排斥脂肪，否则非常容易引起脂溶性维生素的缺乏而使身体不适。要选取优质脂肪类食物，不饱和脂肪可以促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。\n🎈碳水化合物的摄入非常值得注意，合理的摄入有助于维持新陈代谢率，保持燃脂，还维持着肌肉恢复的顺利进行。简单碳水化合物（水果，果汁，蔗糖，糖浆，蜂蜜，白米饭，精面粉）能够迅速被人体消化吸收，补充能量，但也极易提高胰岛素分泌速度，并容易转化成脂肪。复合碳水化合物（粗粮类食物如燕麦片，糙米饭，红薯，玉米）的消化需要较多的能量，而且它们含有一些纤维素，因而其吸收速度较慢，转化并堆积为脂肪的可能性较小。\n碳水化合物的摄入应与蛋白质同时摄入，因为蛋白质可以防止碳水化合物被身体吸收过快，使胰岛素的释放速度不至于过快，进一步降低了碳水化合物转化为脂肪的风险。摄入碳水化合物后身体会释放胰岛素，而胰岛素有把氨基酸导向肌肉的重要作用。","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/12/21/0b6dbb40d48f9ea7f0cb6e58f77d91c293b3b3fd.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":513,"comments":15,"created":"2016-01-12T13:33:58.000Z","id":"569500c61c7054731846fdc3","hasLiked":false},{"_id":"5694f54c8e5906ae0233bb5c","content":"#我要上精选# #挑战极寒# #减脂进行时#  #我的计划给你用# 📝 Part 1.\n✅  立卧撑跳 1x15，百式震臂2组，7分钟脂肪燃烧 & 核心训练各1组，空中自行车 1x100，V式及标准仰卧起坐 1x100。 \n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-  @赵莉莲  @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 @小雷锋RM  @陈玉坤\n\n #我的健身餐#  #健身小贴士#  #增肌餐#\n⚠️增肌当然要吃的更优质！\n所谓的\u201c增肌精益饮食法\u201d是要让饮食变得简单而美味。最重要的：每日饮食中，80%的食物应该是天然食物，20%为健康的微加工食品。优质的天然食物包括肉，鱼，蛋，奶，坚果，胚芽，水果，蔬菜，马铃薯和豆类。注意，蛋白粉是一个例外，虽然它并不是天然食物，却是蛋白质的一个优质来源。\n尝试吃一些自己并不喜欢的优质天然食物，这是为了避免偏食，扩大摄入的营养素范围，让营养摄入更均衡全面。","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/12/20/a0c7ec9001c6ae0232dd3373c3799c80a8befa14.jpg","stateValue":30,"state":"hot","likes":691,"comments":11,"created":"2016-01-12T12:45:00.000Z","id":"5694f54c8e5906ae0233bb5c","hasLiked":false},{"_id":"5693b7839d18ea7f188748e2","content":"#挑战极寒# #我要上精选# #我要大又圆# #我的计划给你用# 📝 Part 2.\n✅ NTC 挺翘美臀训练 （15'）\n✅ 剪刀踢 1x100，倒蹬车 1x100， 屈膝收腿1x100，坐姿转体投篮（健身球2kg）2x50。\n俄罗斯转体（2kg哑铃）2x50。\n\n#我的健身餐#  #健身小贴士# ⚠️增肌怎么吃？首先你需要吃更多的食物！\n新陈代谢率约有10%的影响来自于你处理食物的态度。你吃下的蛋白质中，有25%能够被用来做为能量燃烧，相比之下，碳水化合物仅有6%-8%，而脂肪则少至2%-3%。\n我们吃掉的食物用来转化为能量，支撑身体的基本生命活动，其中60%用作新陈代谢，如果摄入的食物减少，我们所能够用来锻炼的能量就会相应减少，这就是节食的危害之处。","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/11/22/bf0f0772944b9e39a005d8278b448a8480647307.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":531,"comments":41,"created":"2016-01-11T14:09:07.000Z","id":"5693b7839d18ea7f188748e2","hasLiked":false},{"_id":"5693af73e3d6cdfd196e1d61","content":"#挑战极寒# #我的健身日常# #我要上精选# #我的计划给你用# 📝 Part 1.\n✅  7分钟全身 & 核心训练各1组，立卧撑跳 1x15，百式震臂2组，空中自行车 1x100，V式及标准仰卧起坐 1x100。\n\n继续挑战，挺翘美臀！今天状态一般，效率减半，但也要坚持吖。\n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-  @赵莉莲  @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 @小雷锋RM  @陈玉坤","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/11/21/e5668c694bf2f8cd8cd51b95ce67493fdf013f51.jpg","stateValue":30,"state":"hot","likes":576,"comments":18,"created":"2016-01-11T13:34:43.000Z","id":"5693af73e3d6cdfd196e1d61","hasLiked":false},{"_id":"56927355f3ed70e519a2a987","content":"#挑战极寒# #我要上精选# #我的健身日常# #我的计划给你用# 📝 Part 3.\n✅ 俯卧脉冲抬腿 2x3x10（+10），消防栓侧踢 2x3x10，俯卧屈膝交替抬腿 2x3x10。永远是左侧肌肉感受更强烈🤗已醉❣💋💫完工睡觉💤做俯卧撑时还残留了点\u201c灾后\u201d阴影，第二组只做了10个\u2026\n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-  @赵莉莲  @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 @小雷锋RM  @陈玉坤","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/10/23/0f655db30c956a0791024b1df683c6cd28a06a68.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":454,"comments":6,"created":"2016-01-10T15:05:57.000Z","id":"56927355f3ed70e519a2a987","hasLiked":false},{"_id":"56925656bfd3517202cf4ae9","content":"#挑战极寒# #我的健身日常# #我要上精选# #我的计划给你用# 📝 Part 2.\n✅ NTC 腹臀紧实训练 （30'）\n✅ 斜腹肌卷腹 2x50，仰卧摆腿 1x100，剪刀踢 1x100，倒蹬车 1x100， 俄罗斯转体（2kg哑铃）2x50。\n\n#马甲线继续撸# #健身小贴士# ⚠️ 推荐一些花式虐腹动作，具体动作不明白的请百度或在keep腹部练习里找，要做的标准才有效：\n\n动作1：屈膝卷腹 （进阶：脚踝绑沙袋）\n动作2：俄罗斯转体 即 坐姿转体（进阶：脚部悬空手持哑铃负重）\n动作3：仰卧转体卷腹 \n动作4：仰卧直腿卷腹 即折刀卷腹（进阶：手持哑铃）\n动作5：剪刀踢（肩膀、脚部全程离地）\n动作6：侧支撑抬臀（进阶：手臂伸直支撑于地面的侧平板抬臀）\n动作7：平板交替抬腿（进阶：反式支架交替抬腿 ）","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/10/21/2862d81737a427586e1f84f5c851be857d192634.jpg","stateValue":30,"state":"hot","likes":539,"comments":16,"created":"2016-01-10T13:02:14.000Z","id":"56925656bfd3517202cf4ae9","hasLiked":false},{"_id":"5692503eb384026718cc9113","content":"#我要上精选# #挑战极寒# #我的健身日常# #我的计划给你用# 📝 Part 1.\n✅  7分钟全身 & 脂肪燃烧训练各1组，立卧撑跳 1x15，百式震臂2组，仰卧低抬腿 1x100，空中自行车 1x100，V式及标准仰卧起坐 1x100。最大心率186，给跪了❣\n\n#健身小贴士# ⚠️ 拥有\u201c蜜桃臀\u201d，你需要让你的臀部从背面和侧面看都挺拔紧致圆润，并且臀部肌肉肌腹的位置应该靠上并向中间集中。这其中主要需要加强对后侧\u201c臀大肌\u201d和侧面\u201c臀中肌\u201d的锻炼加强。目前还很不够，但依然还在努力中\u2026\u2026👊🏼\n\n@DC-Bell  @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-  @赵莉莲  @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹\u2005 @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛\u2005 @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn\u2005 @Sara阿莎  @LeMarc\u2005 @angeltsang\u2005 @小雷锋RM  @陈玉坤","photo":"http://static1.gotokeep.com/picture/2016/01/10/20/3f56894156253316a71ea46e31b1d2ed35aa7e9c.jpg","stateValue":20,"state":"normal","likes":416,"comments":11,"created":"2016-01-10T12:36:14.000Z","id":"5692503eb384026718cc9113","hasLiked":false}]
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     * ✅  百式震臂2组，7分钟全身& 核心训练各1组，V式及标准仰卧起坐 1x100， 剪刀踢 1x100，立卧撑跳 1x15。最近爆发力越来越不行喇😅🤖👻增肌增重ing，碳水蛋白质吃不停，线条越来越弱，腹肌基本靠吸咯😄 我吃故我在，增好肌肉质量再说吧。
     *
     * @DC-Bell @就叫我小A  @小滕先生  @涛哥加油  @曾小翔   @番茄 @Brave_heart_ro  @醉酒青楼  @Christy108  @找回人鱼线  @EDC  @乐好好 @-SinAmor-    @熊猫万能侠  @艾文elvin  @Angel_Hunt  @ZhuangZhiDong @只为炫腹  @精神药剂师 @佛洛迪亚  @闲着逛逛  @闲着逛逛  @jessie被注册了  @Samlinn  @Sara阿莎  @LeMarc  @angeltsang  @小雷锋RM  @陈玉坤
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    private List<DataEntity> data;

    public void setOk(boolean ok) {
        this.ok = ok;
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    public void setErrorCode(int errorCode) {
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    public void setNow(String now) {
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    public void setVersion(String version) {
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    }

    public void setLastId(String lastId) {
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    public void setData(List<DataEntity> data) {
        this.data = data;
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    public boolean isOk() {
        return ok;
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    public int getErrorCode() {
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    public String getNow() {
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    public String getVersion() {
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    public String getLastId() {
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    public List<DataEntity> getData() {
        return data;
    }

    public class DataEntity {
        private String _id;
        private String content;
        private String photo;
        private int stateValue;
        private String state;
        private int likes;
        private int comments;
        private String created;
        private String id;
        private boolean hasLiked;

        public void set_id(String _id) {
            this._id = _id;
        }

        public void setContent(String content) {
            this.content = content;
        }

        public void setPhoto(String photo) {
            this.photo = photo;
        }

        public void setStateValue(int stateValue) {
            this.stateValue = stateValue;
        }

        public void setState(String state) {
            this.state = state;
        }

        public void setLikes(int likes) {
            this.likes = likes;
        }

        public void setComments(int comments) {
            this.comments = comments;
        }

        public void setCreated(String created) {
            this.created = created;
        }

        public void setId(String id) {
            this.id = id;
        }

        public void setHasLiked(boolean hasLiked) {
            this.hasLiked = hasLiked;
        }

        public String get_id() {
            return _id;
        }

        public String getContent() {
            return content;
        }

        public String getPhoto() {
            return photo;
        }

        public int getStateValue() {
            return stateValue;
        }

        public String getState() {
            return state;
        }

        public int getLikes() {
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            return created;
        }

        public String getId() {
            return id;
        }

        public boolean isHasLiked() {
            return hasLiked;
        }
    }
}
